Cuando hablamos de entrenamientos para crossfiteros podemos encontrarnos con diferentes rutinas las que conocemos todos como WOD, pero cada WOD puede basarse en una modalidad de entrenamiento diferente. Estas modalidades pueden albergar las mismas características, pero también pueden diferir bastante.
¿Alguna vez has escuchado en el box AMPRAP, Tabata o EMOM y no tenías ni idea de su significado? Si en tu mente se ha dibujado un enorme sí, te recomendamos que leas este artículo. Hoy hablamos sobre las diferentes rutinas de entrenamiento para crossfiteros.
AMRAP o As many rounds (or reps) as possible
Por muy poco inglés que sepas, esta modalidad es de las sencillas de comprender. Además, se trata de una de las más usadas en el box. Tu entrenador te establece un tiempo determinado y tienes que hacer tantas rondas como sea posible. Ojo porque el tiempo no es de 5 minutitos…suelen ser bastante más largos, tipo 10, 15 minutos.
Modalidad de entrenamiento para crossfiteros por tiempo
Esta modalidad también es conocida como AFAP (As Fast As Possible) Se trata de hacer un número determinado de ejercicio, o simplemente de repeticiones, en el menor tiempo posible.
EMOM o Every Minute On a Minute
Es decir, tienes que realizar todas las repeticiones que puedas durante un minuto o si tienes un entrenador malvado, durante varios.
Por intervarlos
Es el método predilecto en el box. Ya te hemos hablamos del Tabata, pero por sus características, sobre todo en cuanto a tiempo se refiere, nos limita en cuanto a variedad de ejercicios. Por tanto, para poder incluir diferentes movimientos en los WOD existe una modalidad de entrenamiento para crossfiteros más amplia, denominada intervalos.
Tabata
Esta modalidad de entrenamiento para crossfiteros es el que encontrarás en nuestra Assault AirBike. Se trata de un entrenamiento por intervalos con 8 series de 20 segundos y 10 segundos de descanso en cada serie. En total son 4 minutos de entrenamiento HIIT, o sea, 4 minutos dándolo todo.
Te recomendamos este entrenamiento HIIT o Tabata para quemar grasa pero sobre todo para mejorar tu rendimiento. De hehco su creador el Dr Tabata lo hizo pensando en la mejora del VO2 max.
Death by» o muerte por
Aunque esta modalidad de entrenamiento no es tan habitual es muy curioso. En el primer minuto se hace una repetición de un ejercicio, en el segundo 2, tercero 3 y así sucesivamente hasta que no puedes hacerlas en el tiempo, puedes variar que sea el tiempo diferente de un minuto y empezar con otro número. Por ejemplo death by burpees empezando con 10 el primer minuto. ¿Te atreves?
¿Con cuál de estas cinco modalidades de entrenamiento para crossfiteros te quedas?
