Un entrenamiento HIIT es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Con Assault Air Bike, destacamos 4 tipos de rutinas:
1. Muerte por Assault
El objetivo de este entrenamiento HITT es partir de baja a alta intensidad aumentando progresivamente. Nos pondremos al límite:
3 calorías en la bici en el primer minuto (añade 3)
Tras 6 calorías en el segundo (añade 3)
Sigue con 9 calorías en el tercer minuto (añade 2)
Completa 11 calorías en el cuarto (añade 2)
13 calorías en el quinto minuto (añade 1)
14 calorías en el sexto (añade 1)
y 15 calorías en el séptimo minuto (añade 1)
Continua añadiendo 1 caloría “Every minute on the minute ” hasta que no puedas completarlas dentro del minuto.
2. Autopista al infierno:
Completa 8 km en Assault Airbike, cada 2 minutos pedaleando deberás parar y realizar: 50 sentadillas + 50 pushups + 50 abodminales.
Continua con los intervalos hasta que completes 8 km.
3. 50/50 Split:
Quema en tu Assault AirBike 50 calorías en total. Alterna entre brazos y piernas cada 5 calorías hasta que llegues aun total de 50 calorías.
40 sentadillas
50 flexiones
30 dominadas.
4. Assault 100:
Quema 50 calorías de pie en Assault AirBike (fuera del sillín) + 50 calorías en Assault AirBike alternando entre brazos y piernas (cada 5 calorías hasta alcanzar 50 calorías).
* Objetivo de vatios: hombres mantener entre 200W y 300W. Mujeres mantener entre 100W y 250W.
Disfruta de todos los wods con la experiencia inmejorable y la calidad de Assault Fitness. Consigue ahora la auténtica Assault Air Bike con una promoción insuperable AQUÍ.
Interesante articulo . Aprendo algo con cada sito web todos los días. Siempre es grato poder devorar el contenido de otros bloggers. Desearía usar algo de tu post en mi web, naturalmente dejare un enlace , si me lo permites. Gracias por compartir.